alt

Top 4 thực phẩm vàng tốt cho tinh trùng, người tinh trùng yếu [CẦN BIẾT]

  Thứ Hai, 16/09/2019

Ăn gì để khỏe tinh trùng, chế độ ăn uống như thế nào tốt cho người tinh trùng yếu là những câu hỏi bác sĩ nhận được rất nhiều từ bệnh nhân của mình. Ở bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ top 4 thực phẩm vàng tốt cho người tinh trùng yếu.  

Tinh trùng yếu bổ sung gì để khỏe?

1. Thực phẩm giàu Kẽm

Đối với nam giới, Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe nam giới.

Thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên cần có trong bữa ăn của bạn.

Thiếu kẽm sẽ khiến:

  •     Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
  •     Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.

Để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản, nam giới cần bổ sung khoảng 10-15mg kẽm mỗi ngày, có trong một số thực phẩm giàu kẽm như: hàu, tôm cua, thịt bò, các loại hạt (hạnh nhân, hạt mè, bí ngô…).

2. Thực phẩm chứa L-Carnitine

L-carnitine là một trong những chất chống oxy hóa nổi bật được nghiên cứu trong điều trị vô sinh nam. Nghiên cứu in vitro chỉ ra rằng L-carnitine có tác dụng tăng khả năng di động, độ linh động của tinh trùng. Khả năng chống oxy hóa của L-carnitin thể hiện thông qua hoạt tính dọn gốc tự do. Bên cạnh đó, nhận thấy hàm lượng L-carnitine thấp đáng kể trong các mẫu tinh trùng của nam giới vô sinh. 

L-carnitine – Hoạt chất đặc biệt chữa tinh trùng yếu.

Theo các chuyên gia nam khoa, mỗi ngày nam giới cần cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 100-300mg L-carnitine từ thức ăn. Thực phẩm có chứa nguồn L-carnitine dồi dào như:

  •     Thịt bò, thịt nai: 100-220mg/100g
  •     Thịt lợn, thịt thỏ: 20-30mg/100g
  • Cá : 6-20mg/100g
  •     Sữa, phô mai: 1-10mg/100g
  •     Nấm: 1-5mg/100g
  •     Trái cây, rau củ, ngũ cốc: 0-1mg/100g

3. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm sau:

  •    Các loại trái cây họ cam quýt
  •     Ớt chuông
  •     Các loại trái cây: kiwi, dâu
  •     Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

4. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

  •     Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
  •     Cà chua và ớt chuông
  •     Lòng đỏ trứng
  •     Hải sản
  •     Thịt gia cầm
  •     Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
  •     Các loại đậu.

Để có lượng tinh trùng đạt chuẩn, đầy đủ về cả số lượng lẫn chất lượng nhằm đảm bảo khả năng thụ thai và duy trì nòi giống cũng như để đứa con sinh ra được khỏe mạnh, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Top 4 thực phẩm vàng trên sẽ vô cùng hữu ích cho các ông bố tương lai.

 


 

Viết bình luận của bạn:
024 7302 6822